杠鈴健身最佳方法（杠鈴健身教程）
2023-07-09
更新時間：2023-07-09 21:02:32作者：未知
跑步機：普通跑步機只能平走和平跑，具有坡度調解的范圍大部分在0-12%，最高40%，鍛煉強度比較低。
1、健身者在登山機上以12度的坡度角和速度為3英里/小時的強度下運動時，可以達到平臺跑步機速度為6英里/小時的訓練效果。這說明，在登山機上健身不必增加速度，就能有效提高心率、以實現脂肪的消耗。
2、當健身者在坡度為15度以下的登山機上運動時，調動肌肉細胞組織參與運動的比例將提高到75%，而在平臺式跑步機上這一數據只有20%左右，這就意味著鍛煉者在同一臺機器上，就能同時完成心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的雙重鍛煉。
3、健身者在坡度為16度，速度為2英里/小時的登山機上運動時，每小時消耗360千卡的熱量，是平臺式跑步機同等時間內消耗熱量的三倍。而且，鍛煉者即使在登山機上低速走步，都能有效地調動有氧供能系統(tǒng)，加速身體脂肪消耗。
4、增加坡度，改變耗能方式。人體有三大供能系統(tǒng)，即三磷酸腺苷系統(tǒng)、糖原代謝系統(tǒng)和有氧代謝系統(tǒng)，支撐我們日常走路跳投等各類身體活動。每一個供能系統(tǒng)都使用不同的化學物質做能量來源。在不同運動強度，不同速度和不同運動形態(tài)下，供能的狀態(tài)和健身效果各有不同。