籃球基本功訓練的主要方法(籃球基本功訓練的主要方法有)
2023-02-08
更新時間:2023-02-08 06:49:55作者:未知
1、翻腕壓手。方法:單手持球于頭上做投籃準備姿勢,另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。要求:五指張大分開,指根以上觸球。
2、擠球(雙手擠球)。方法:雙手持球于胸前,兩手臂相對用力擠壓球。要求:五指盡量分開,用力適當。
3、雙手頭上拋接球練習。方法:雙手持球于頭上,運用抖腕的力量將球垂直向上彈出,連續(xù)作。要求:只用抖腕的發(fā)力,前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4、雙手胸前向上拋球后擊掌。方法:兩腿左右開立,雙手持球于胸股前。練習時全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起,拋球時足踵提起,接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。要求:擊掌次數(shù)15次以上為好,球要拋直接穩(wěn)。
5、雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身。方法:拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360或720,然后接住。要求:拋球垂直,轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。