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男性的性能力一直是男性和女性擔(dān)心的問題，男性的性能力差的話，性生活肯定不能滿足女性，女性抱怨，男性自責(zé)自卑，性專家提出了提高男性性能力的方法。按摩提高性能。

按摩提高性能效果顯著

按摩腰骶骨。坐在椅子上或俯臥在床上。手指自然伸展，手指整體貼在腰骶部，手掌下面的壓力不能太大。

上臂積極，牽動(dòng)手掌，進(jìn)行直線往返摩擦。頻率每分鐘100-120次，持續(xù)5分鐘左右，溫度最好。操作時(shí)用力穩(wěn)定，動(dòng)作均勻持續(xù)，呼吸自然，不能屏住呼吸。

按摩外生殖器。睡覺前躺在床上，靠在床上，雙腳自然伸直，稍微分開。搓熱雙手，雙手拇指、食指和中指輕輕捏住雙側(cè)睪丸，

用拇指輕輕按摩。然后滑到兩側(cè)睪丸，用手指輕輕扭動(dòng)按摩。最后用一只手輕輕揉搓陰莖，使陰莖膨脹。整個(gè)過程大約5分鐘。需要注意的是，按摩外生殖器時(shí)的手法不要輕，要把握輕、柔、緩、均勻的原則。此外，患有附睪炎、尿道炎等生殖系統(tǒng)疾病的患者不宜采用此手法。

按摩足底。主要是用拇指揉腳底掌心前中凹陷的涌泉穴。按摩時(shí)用大拇指在涌泉穴單向直線運(yùn)動(dòng)或大拇指固定涌泉穴，

前臂自主擺動(dòng)，大拇指柔軟緩和擺動(dòng)。推拿頻率每分鐘120次左右。每側(cè)腳底按摩2分鐘。

按摩小腹。主要是按摩肚臍到恥骨毛之間的部位。按摩時(shí)，靠在床頭或仰臥床上，手掌自然伸展，附著在小腹中間，

以腕關(guān)節(jié)為中心，與前臂一起進(jìn)行節(jié)奏旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作應(yīng)緩解和協(xié)調(diào)，頻率每分鐘約120次，按摩可持續(xù)5分鐘。

三種營(yíng)養(yǎng)素可以提高性能力

1、每天保持適量的蜂蜜

蜂蜜不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還含有生殖腺內(nèi)分泌素，具有明顯的活性腺生物活性。每天適當(dāng)服用蜂蜜可以改善體質(zhì)，提高性能。特別是體弱功能減退的人，堅(jiān)持服用蜂蜜產(chǎn)品的效果更好。

2、輔助要素:鋅

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)檢查發(fā)現(xiàn)男性精液中含有較高濃度的鋅，鋅可以促進(jìn)器官的正常發(fā)育，保證男性功能的正常發(fā)揮，鋅不足會(huì)導(dǎo)致性成熟遲緩，器官發(fā)育不完善，功能下降，精子減少等富含鋅元素的食物有動(dòng)物肝、豆、果仁、海鮮等。

3、富含維生素和微量元素的食物

除鋅元素外，富含維生素B1、B2、B6的食物，如豆類、谷類、奶酪、鎂、錳等礦物質(zhì)的食物，如牡蠣、堅(jiān)果、菠菜、甜瓜等

提高性能四大原則

一、補(bǔ)鋅是重點(diǎn)

微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助于調(diào)整免疫系統(tǒng)，是適當(dāng)生長(zhǎng)的極其重要的因素。但是，男性往往忽視鋅。調(diào)查顯示，鋅符合標(biāo)準(zhǔn)的男性不足1/3。鋅可以從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

二、補(bǔ)鐵能稍微放松

缺鐵的男性數(shù)量不足1%的男性大多不必?fù)?dān)心食物中鐵的含量，男性比較不能承受鐵的過載的男性補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)出血的缺鐵信號(hào)。

三、正確對(duì)待蛋白攝入

很多男性都想讓肌肉發(fā)達(dá)，多吃蛋白食品。事實(shí)上，大多數(shù)男性不需要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)。中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳制品將十分有益。

四、提高抗氧化劑攝入

抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，故有助于對(duì)抗心臟病和腦卒中。粗糧堅(jiān)果和植物油，差不多都含有維生素e。為了獲得比每天定量多的數(shù)量，必須補(bǔ)充。吃水果和蔬菜也能獲得其他抗氧化劑的好處。