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1、紅薯粥，紅薯能夠補充五臟之氣，清腸通便。奇異果，根據(jù)一項研究，每天吃兩個獼猴桃四個星期的人比不吃的人便秘少，腸易激綜合征癥狀減輕。獼猴桃富含纖維和其他刺激消化系統(tǒng)所需的營養(yǎng)。無花果，無花果是屬于?？频男《邪櫦y的水果。它們是一種極好的可溶性和不溶性纖維來源。不溶性纖維對便秘尤其有用，它能在消化道中形成柔軟笨重的糞便，容易排出體外。蔬菜，像韭菜、菠菜、芹菜、木耳、白蘿卜之類的蔬菜都可以通便治便秘，如果你的胃比較虛弱，還可以選擇豬血、紅豆、黑芝麻等更為溫和的通便食物，營養(yǎng)豐富之余還能排毒呢！

2、注意不要吃辛辣刺激性的食物，特別是辣椒之類的，吃了之后會刺激胃腸黏膜，導(dǎo)致便秘的癥狀加重。平時還應(yīng)該注意不要飲食過于精細，應(yīng)該吃全麥面，復(fù)雜多樣化才能夠避免便秘現(xiàn)象的發(fā)生，還應(yīng)該注意多運動，也能夠促進胃腸的蠕動，促進排便。