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1、喝酸奶，因為酸奶不僅容易被胃腸道消化吸收，同時酸奶中含有較多的益生菌，有助于調(diào)理胃腸道的功能，從而有助于排便。

2、吃纖維素含量高的蔬菜，如芹菜、菠菜、黃瓜菜、韭菜、油菜、苦麻等，有助于胃腸的蠕動，促進排便；未被吸收的纖維素增加了大便的容量，從而引起排便反射，造成排便。

3、適當?shù)某孕┧?，如香蕉、蘋果、梨、獼猴桃、蜂蜜等，有助于食物的消化吸收，而且可以促進排便。

4、吃雜糧，如燕麥、薏仁等能潤腸通便，還能促進體內(nèi)的血液循環(huán)，有助于消化吸收。